במערב, שגרת היומיום שלנו היא לעתים קרובות מאוד יושבת: אנחנו עוברים מהמיטה, לשולחן המשרד, לספה כדי לצפות בטלוויזיה.
פעילויות דינאמיות במהלך השגרה השבועית מצטמצמות לרוב למינימום וכאשר אנו יושבים מול מסך מחשב, יש לנו נטייה לכווץ את שרירי הכתפיים, הצוואר, הגב, שהם הקולטנים העיקריים לכל הלחץ שאנו מצטברים. במהלך היום. אורח חיים זה יוצר פתולוגיות רבות שניתן למנוע בעזרת אמצעי זהירות יומיומיים פשוטים, כולל ביצוע תרגילים המסייעים לנו לשחרר את המפרקים ולשמור על בריאות הגב והכתפיים. אנו מציעים רצף קצר אך אינטנסיבי, תרופת פלא אמיתית לכתפיים, וזה מעניין לשימוש כתרגיל חימום, לפני כל תרגול יוגה ועוד!
על הברכיים. היכנס למצב החתול היושב, כופף את הגב קדימה ואחורה, פתח את כתפיך לרווחה ופתח את עמוד השדרה. נושמים, פותחים את החזה, ונשיפה יוצרת גיבנת עם הגב ומביאה את הטבור לכיוון עמוד השדרה. זזו בצורה חלקה בניסיון לשמור על תנועה קצבית והעמיקו את התנועה על ידי חיבורו לנשימה.
חזור על חמש פעמים ולאחר מכן הזן את האסאנה השנייה, מעגל הסופי.
מוצק על הרצפה, האיסקיום מושרש היטב לקרקע, ותמיד עם הידיים על הברכיים, בצע סיבובים קדימה עם פלג הגוף העליון, מקדם את עצמך קדימה עם הכתפיים, תחילה בכיוון אחד ולאחר מכן בכיוון השני, אנו מתחילים עם כתף שמאל ואז אנו חוזרים על הכל על ידי הבאת כתף ימין קדימה.
בצעו חמישה סיבובים מצד אחד, חמישה בצד השני ולאחר מכן חזרו למרכז והביאו את כפות הידיים זה לזה מול פלג גוף עליון, חצו אותן, הפרידו אותן והעלו את הזרועות כלפי מעלה, דחפו את הכתפיים לאחור והביטו לעבר כפות הידיים. חזרו על התרגיל חמש פעמים נוספות, החזירו את כפות הידיים למטה, חצו והעלו שוב את הידיים.
שמאל כלפי מעלה ואז שאף, נשף, הושט אותו מעבר לראש והביא את המבט כלפי מעלה. פלג הגוף העליון מתכופף לצד ימין, הכתף נפתחת והירך השמאלית מתארכת. הישארו חמש נשימות עמוקות, ואז נשענו קדימה וסובבו את פלג גוף עליון שמאלה כדי לחזור על המיקום בצד השני.
הניח את כף יד שמאל שלך על הקרקע, אם אתה יכול לרדת עם כל האמה, והרם את זרוע ימין על ידי שאיפה, תחילה לכיוון השמיים ואז נושף מעל הראש, פותח היטב את הצד והכתפיים כשהמבט מופנה לכיוון הגובה ". נשם עמוק ותן לפלישה של כל הגוף לנשימה!
ופתיחת כתף. שחרר את המיקום והפוך את חציית הזרועות. הזרוע השמאלית מתקדמת קדימה והזרוע הימנית מתקרבת ותופסת את אגודל היד השמאלית.בשאיפה, הקפידו את גבכם לאחור והעלו את זרועותיכם למעלה ואז נשפו את פלג הגוף העליון קדימה בניסיון להביא את מצחכם לקרקע. הישארו חמש נשימות ואז חזרו לאט זקוף ושחררו את המיקום.
ובלוטות יותרת הכליה, הממריצות את הפונקציונאליות שלהן, מרגיעות את המוח ומעוררות שלווה נפשית הודות לחזרה חלקה של תנועות הרמוניות וכמעט מהפנטות. תנוחת הנשר היושבת פועלת על כוח הזרועות, מעצבים עצבים ורצועות, מחזקים את המפרקים, מתיחות ולמתוח את הכתפיים, הידיים והגב העליון. מנקודת מבט אנרגטית, הוא מאזן את שני צידי הגוף ומגביר את הריכוז.
מתיחות קדימה פועלות על גמישות עמוד השדרה, על שרשרת השרירים האחורית ופותחות את הכתפיים, פועלות על הדחיסה והעיסוי של האיברים הפנימיים.
