פילאטיס עומד לרגליים, גלוטות וניידות רגליים - תרגילים-פילאטיס
none / תרגילים-פילאטיס / 2021

פילאטיס עומד לרגליים, גלוטות וניידות רגליים




אנו מחטטים את הרגליים והישבן ועובדים על ניידות כפות הרגליים הודות לפילאטיס. בשיעור זה נשתמש בכדור המיני כדי להפוך את התרגילים ליעילים עוד יותר. כל האימון יתבצע בעמידה.

על הטיפים X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • ריאות רגל שמאל X 8 + הרחבה וכיפוף רגל שמאל X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + מעיינות רגל שמאל X 8
  • מיניבול מתחת לעקב שמאל
  • הרמת אצבע לסירוגין עם סחיטה של ​​Miniball X 8
  • סקוואט על בהונות X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • 04:19 רגל ימין מזנקת X 8 + הארכה וגמישה רגל ימין X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + מעיינות רגל שמאל X 8
  • מיניבול מתחת לשני העקבים
  • קפיצי X 8 + 8 קפיצים
  • Plié X 4 + Plié וזרוע מתחלפת המתארכת X 4
  • צדפה X 8 (ברכיים פתוחות וסגורות בפליאה)
  • רגליים נפרדות במיקום השני
  • Plié X 4
  • Plié + על הטיפים המתחלפים X 4 + Plié על הטיפים X 4
  • Plieé בקצה השמאלי + הארכת זרוע שמאל X 4 + X לרוחב
  • Plieé בקצה הימני + הארכת זרוע ימין X 4 + X לרוחב
  • כתוב על עצות האביב X 8
  • מתיחות לרוחב + Plié X 4
  • רגל שמאל + מתיחת גלוטוס ימין
  • רגל ימין + מתיחת ישבן שמאל
  • מיניבול
    • none:  בניית גוף הפרעות אכילה-התנהגות גֵהוּת 





    none





    


    none
    תראונין
    תראונין
    פילאטיס עומד לרגליים, גלוטות וניידות רגליים. צפה בסרטון ועקוב אחר אימון הפילאטיס כדי לחטב את הרגליים והישבן ולשפר את ניידות כפות הרגליים