סדרת תרגילים לחיזוק הבטן בעזרת הכדור פילאטיס, כדור מתנפח רך בקוטר 20/25 ס"מ. הכדור יעיל מאוד מכיוון שהוא יוצר חוסר יציבות על ידי הסרת שיווי המשקל, ובכך מעורר את התכווצות השרירים העמוקים.
x 6רגל ימין בכדור:
- הארכת רגליים חלופית x 6
- הארכה עם טוויסט אלכסוני x 6
- מתיחת חזה
רגל שמאל בכדור:
- הארכת רגליים חלופית x 6
- סיומת טוויסט x 6
- מתיחת חזה
התארכות דופן הבטן
- ברזי אצבעות x 6
- הארכת רגליים חלופית x 6
- הארכת רגליים x 6
- מתיחות והרפיה
.jpg)
