לפעמים הנפיחות אינה נגרמת מהאוויר הנשאף, אלא מהגזים המיוצרים על ידי הקיבה במהלך תהליך העיכול, או מחוסר איזון של חיידקים המזינים ממזונות וסוכרים מסוימים המייצרים ריבוי חיידקים, הגורם להיווצרות מעיים. שינויים באורח חיים בריא יכולים להפחית את הסימפטומים ולמנוע היווצרות גזים ונפיחות לילית.
מה גורם לנפיחות בבטן?
הגורמים השכיחים לנפיחות בבטן הם:
- בליעת אוויר
- שאכלו יותר מדי
- צריכת מזון בעל תכולת סיבים גבוהה (כגון ירקות וקטניות)
- עצירות
- ריפלוקס גסטרו -וושט
- תסמונת מעי רגיז
- מחלת צליאק
- אי סבילות ללקטוז
- ריבוי חיידקים במעי הדק
- עלייה במשקל
- כמה תרופות המכילות לקטולוז או סורביטול
תרופות. וודא כי הזמן האופטימלי בין ארוחת הערב לשינה עובר - לפחות שעתיים -שלוש - כך שתהליך העיכול יסתיים. ישיבה זקופה לאחר ארוחה לפחות שעתיים לפני השינה יכולה לסייע בהפחתת מתיחות הבטן. כלול כמה תנועות פיזיות לאורך כל היום: פעילות גופנית יכולה לעזור להאיץ את העיכול ולשפר את הסימפטומים של מחלות במערכת העיכול כגון תסמונת המעי הרגיז.
ארוחת ערב בשפע מדי
אם אתה אוכל את הארוחה החשובה ביותר של היום בערב, אתה מסתכן בבליעת יותר קלוריות בסך הכל, מה שעלול להוביל לבעיות משקל ונפיחות. צריכת ארוחה גדולה בערב משבשת את התפקוד הטבעי של הקצב היממה ומאטת את יכולתו של המעי שלנו להעביר מזון ופסולת בתוכו. כשזה קורה, זה די נפוץ להרגיש נפוח.
תרופות. אל תדלגו על ארוחות במהלך היום, כדי להימנע מצריכה של מנות גדולות והרבה יותר גדולות בארוחת הערב. חטיף בשעות אחר הצהריים המאוחרות מאפשר לכם לשלוט טוב יותר על גודל המנות של ארוחת הערב שלכם ולא להגיע לארוחת הערב בתחושה של רעב יתר על המידה.
צריכת ירקות גולמיים
אמנם ירקות גולמיים יכולים להיות בריאים ועשירים בחומרים מזינים, אך הם לוקחים זמן רב יותר וקשים יותר לעיכול מאשר מזונות אחרים. צריכת ירקות גולמיים לארוחת ערב, כגון סלט פשוט, עלולה לגרום לנפיחות במעי הדק התחתון, שהוא בדרך כלל האזור הכואב ביותר בנוכחות גזים מוגזמים.
תרופות. אין לצרוך ירקות גולמיים בשעות אחר הצהריים והערב או לבשל אותם, אפילו להלבין אותם קלות מבלי להרתיח אותם, כך שהם יגרמו לנפיחות פחות בסוף היום.
צריכה מוגזמת של נוזלים בארוחות
שתייה מרובה של נוזלים בזמן האכילה, במיוחד אם האוכל מלוח במיוחד, עלולה לגרום למתיחות בבטן. הקיבה יכולה להכיל רק כמות מדויקת של מזון ונוזלים, ונוזלים יכולים למלא אותה במהירות, מה שעלול לעכב את העיכול או פשוט לגרום לתחושת אי נוחות. יתר על כן, אם נוזלים אלה מאופיינים בפחמן, כגון בירה או סודה, הם מחריפים את תופעת האוויר בקיבה וגורמים לנפיחות מהירה בבטן.
תרופות. צמצמו את הנוזלים בארוחת הערב, שתו מספיק במהלך היום, והימנעו ממשקאות מוגזים בסוף היום.
האדם (המכונה יותר צמחיית מעיים) הוא קבוצת המיקרואורגניזמים הסימביוטיים, או החיידקים, המתקיימים יחד עם האורגניזם האנושי מבלי לפגוע בו. מזונות מסוימים שאנו אוכלים, כולל בשר מעובד, בשר אדום, מוצרי חלב וממתקים, עלולים להפריע למאזן החיידקים במיקרוביום ולגרום לנפיחות.תרופות. תוספת של מזון מותסס, כגון קימצ'י, מיסו וכרוב כבוש, יכולה לסייע לאיזון מחדש של המיקרוביום. אם מזון מותסס אינו חלק מהרגלי הטעם והטעם, מרכיב פוסטביוטי, מותסס המבוסס על חומרים צמחיים, יכול לתרום לאיזון חיידקי המעיים. צוֹמֵחַ.
