תפקיד העגל הוא בעיקר לתמוך במשקל הגוף של התנועה; בפרט, gastrocnemas ותאומים אחראים על כיפוף הצמחים הדרוש להליכה וריצה.
זהו אזור שאינו מושפע מהצטברות שומן, המתרחש בעיקר במקרה של השמנת יתר, בעוד שהוא מושפע במיוחד מהיווצרות דליות ושמירת מים - זאת, במיוחד אצל נשים. שכיחות פגיעות בגיד השרירים גבוהה למדי בעגל, ואף יותר מכך של התכווצויות שרירים.
אימון עגלים הוא הכל חוץ מפשוט; להלן נגלה טוב יותר כיצד לעשות זאת.
אשר ממשיכה (באופן נחות) את מה שנקרא חלל פופליטאלי.
לרוחב הוא מציג שתי בולטות המורכבות משריר התלת -ראשי הסוראלי, המורכבות משרירי הגסטרוקנמיה הקשורים (תאומים) והסוליוס - עמוקים יותר.
תלת ראשי הסורה, הדילול, מצטרפת לגיד אכילס הידוע אשר, המסתיים על העקב, מופיע כהמשך התחתון של השוק.
.החל מבחוץ כלפי פנים, העגל מורכב מ:
- רקמת עור (אפידרמיס ודרמיס)
- רקמה שומנית - אם כי בדרך כלל דקה
- Gastrocnemius (המכונה בדרך כלל תאומים): הוא מורכב של הראש או הראש המדיאלי וראש או צד לרוחב. שניהם מקורם בחלקו העליון של הקונדיל הירך המקביל ומהחלק הסמוך של קפסולת מפרק הברך, שאליה הם מצטרפים עם גיד מניפה. גיד הראש לרוחב, שעשוי להכיל את הפאבלה, מקורו בקונדיל הרוחבי ובמשטח האחורי של עצם הירך. הגיד של הראש המדיאלי מקורו בפן בדופן האחורית של הקונדיל המדיאלי מתחת לשחפת של אדוקטור הרגל ומאזור בחלל הפופליטאלי. שני הגידים מופרדים על ידי שקית רירית. באופן נחות, שניהם מסתיימים באפוניארוזיס - קדמי לשריר - המצטרף ליצירת גיד אכילס
- שריר סולוס: מקורו בראש, בפנים הגב ובשולי הרוחב של הפיבולה. הוא נכנס לתוך גיד הגרעיני על השליש האמצעי של ההיבט האחורי של ה calcaneus
- גיד צמחי
- ורידים ועורקים: ורידים ספנים גדולים וקטנים
- עצבים: עורית רוחבית ומדיאלית
- גיד קלקאני או גיד אכילס: הארכה של כל התלת ראשי של הסורה, גיד גדול וחזק זה יכול לקבל עומס של פי 3.9 ממשקל הגוף בזמן הליכה ופי 7.7 ממשקל הגוף בעת ריצה.
הערה: רוב העצבים, כלי הדם והלימפה זורמים לחלק הקדמי של הרגל.
השוק, כפי שאמרנו, גובל פנימית עם האזור הקדמי של הרגל. שני התאים מופרדים על ידי מחיצה או שכבת חיבור, ולאחר מכן "סדרה רחבה של מבנים כגון:
- שרירים: כופף ארוך של הבוהן הגדולה, כופף האצבעות הארוך, קצב ה peroneal, הטיביאליס האחורי, הרחבת האצבעות הארוכה, הרחבה הארוכה של הבוהן הגדולה, הטיביאליס הקדמי
- עצמות: פיבולה או פיבולה, עצם השוקה
- מחיצות וחיבורים אחרים: מחיצה קדמית בין -שרירית, קרום תוך -ורידי
- עצבים: סיבי עצב עצביים, עמוקים
- עורקים וורידים: עצם השוקיים האחוריים, השוקיים הקדמיות
- צינורות לימפתיים.
העברת כוח השוק תלויה מאוד בזווית של מפרק הברך ובזווית הקרסול. היא מפתחת את העוצמה המקסימלית שלה כאשר, החל מהקרסול המכופף ומיקום הברך המורחבת, הוא מתכווץ להאריך את כף הרגל.
שריר הסולאוס חשוב במיוחד בתחומי סיבולת (יש לו "אחוז גבוה של סיבים אדומים) בעוד שהגסטרוקנמיוס הוא יותר שריר כוח (יש לו אחוז סיבים לבן גבוה יותר מהקודם).
, ולכן גם במפרקים העליונים של הברך, הירך, הגב וצוואר הרחם. הביצועים הספורטיביים נותרים בסכנה בלתי פוסקת, הן במישרין והן בעקיפין - בשל היכולת הגדולה יותר לפציעות כגון: התכווצות, מתיחות ושרירים בשרירים, דלקת בגיד וקרע בגיד אכילס וכו '.
אזור העגל מושפע גם הוא, בנושאים מועדים, מביטויים של פקקת. יתר על כן, העגל הוא בין הבודדים שגורמים לסימפטומים וסימנים קליניים שהם די מעידים: כאבים בעגל, נפיחות (בעיקר בקרסול או ברגליים), אדמומיות או אובדן צבע העור (דיסקרומיה), חום של האזור הפגוע.
גם מסיבה זו, אך לא רק, השוק והקרסוליים יכולים להיות נתונים להצטברות נוזלים משמעותית. החזקת מים זו מתבטאת בנפיחות של האזור הפגוע, ובמקרים פתולוגיים היא עשויה גם לדרוש טיפולים פולשניים.
בל נשכח היווצרות דליות או דליות המשפיעות על מערכת הוורידים השטחיים של השוק, המורכבת מהוורידים הספנים הגדולים והקטנים.
השוק הוא אחד השרירים המועדים ביותר להתכווצויות בכל האורגניזם כולו. אלה, כמו שאר השרירים, מופיעים בעיקר עקב עייפות יתר בשרירים, בעיקר המושרה על ידי פעילות מוטורית גופנית, יחד עם מחסור במגנזיום, אשלגן - עוד לעיתים נדירות נתרן - פחמימות מזון, מים ולכן הזעה יוצאת דופן. סוג ההנעלה הנלבשת משפיע מאוד. התכווצויות חריפות, במיוחד אם הן מופיעות במהלך הביצוע - במיוחד כאשר מתעלמים מהן - מעורבות ישירות בהופעת פציעות השרירים. הערה: לכאבי לילה אין אותו מתאם, אשר לעתים קרובות מאוד משפיע גם על השוק.
אנחנו מתכוונים:
- אימון פונקציונלי
- תרבות אסתטית או פיתוח גוף.
האימון הפונקציונאלי של העגל הוא בדרך כלל חלק בלתי נפרד מתנועות מורכבות, מפרקיות, מחוות אתלטיות אמיתיות. לא סביר שאצן ישקיע חלק מזמנו כדי לאמן את הנפיצות והתגובתיות של הגסטרוקנמיוס בלבד; אותו דבר לגבי רץ מרתון, שלא יהיה לו יתרון בטיפול רק בהתנגדות של הסולוס. הנאום אינו משתנה עבור קופצים, לזורקים ולמתאבקים.
זה שונה עבור אלה המבצעים פיתוח גוף, גם אם רק חובבנים. במקרה זה, נדרשת הנחת יסוד; השוקיים הן כנראה השרירים הקשים ביותר לפיתוח. הגנטיקה ממלאת תפקיד מכריע והרווח לשיפור, במיוחד עם ותק הכשרה קיים מראש, הוא בדרך כלל מוגבל.
הסיבה לכך היא שבשרירי השוקיים מעורבים באופן מסיבי בהליכה, בדרך כלל יש כבר טרופיזם "רגיל". מצד שני, זה שונה לשרירים אחרים כגון גרנטיס חזה, גרנד דורס, שרירי שריר שריר שריר, שריר הארבע ראשי ושריר הירך וכו ', אשר מופעלים בצורה לא טובה באורח החיים של "האדם המודרני, אם מאומן היטב", ב מראה "בדרך כלל מספקים סיפוק רב יותר.
קיימת תיאוריה מעניינת למדי לגבי המתאם המוזר בין כוח וטרופיזם של הגסטרוקנמיוס - שהוא שיקוי העגל הבולט והנראה ביותר, אף על פי שממוקם מאחוריו, הסולוס תורם רבות לעובי העגל. אלה שיכולים להתפאר מאוד עגלים נפחים, למי שיש להם דק במיוחד, באופן מוזר אין הבדלים משמעותיים במיוחד. ולומר שכאן רקמת השומן נדירה למדי - לכן לא נכלל שחלק משמעותי מהנפחים תופס רקמות לא מכווצות. היפרטרופיה גדולה יותר זו יכולה להיות תוצאה של מערכת של "פיצוי" של העוצמה, אחרת נדירה, מסיבות שונות כגון: מנופים לא נוחים מדי, יעילות מוגבלת של הסולאוס וכו '.
בכל מקרה, שריר השוק המגיב בצורה הטובה ביותר לאימון משקולות, המיועד להיפרטרופיה, הוא הגסטרוקנמיוס, ואילו הסוליוס הוא זה המתאים ביותר לאימוני רקע. לא נכלל שכדי להגדיל את נפח העגלים, האסטרטגיה המנצחת היא לשלב את שני הפרוטוקולים.
טבלאות הכוח די קלאסיות ודומות לאחרות המשמשות את שאר קבוצות השרירים, עם ההבדל הקטן היחיד שלעגל - בזכות ההרכב שלו - התאוששות מהירה יותר אך יכולת מוגבלת למדי לספק כוח מרבי. לכן דורש:
- לעסוק בתרגילי כיפוף / הרחבת כף הרגל האחורית. ניתן לתרגל אותן בצורה אנכית, אולי על ידי הנחת כף הרגל על מדרגה להגדלת הרוחב, או לעיתונות, או אפילו למכונות איזוקינטיות מיוחדות הנקראות מכונות עגל - מהן יש גרסאות עומדות ויושבות.
- שימו לב במיוחד לטכניקת הביצוע, תוך שמירה על טיולי מרבי-כיפוף-הרחבה מרביים, גם מכיוון שהגסטרוקנמיוס עובד בעיקר ליד הכיפוף המוטבי המרבי. אין טעם להגדיל את העומסים יתר על המידה ולאחר מכן להפחית את ה- ROM (טווח התנועה) על ידי עיסוק מעל כל הסולוס ושולי התאומים. נראה שהוא עושה טוב במיוחד את תחזוקת האיזומטריה בשיא הארכה הגבית של כף הרגל
- בצע כל כך הרבה חזרות כדי לגרום לכל סדרה להימשך לפחות 45 אינץ 'ולא יותר מ -60 אינץ'; בהתייחס לאינדיקציות הקודמות, 8-12 חזרות אמורות להספיק (חזרות)
- שמור על התאוששות בין 45 "ל 60" ". חלקם אפילו מגיעים עד 90 אינץ '.
בהקשר זה, אנו מבצעים "הבהרה סופית; לעתים קרובות העגלים הופכים ליותר בולטים גם מבלי לגרות אותם ישירות. זה לא נובע מ"היפרטרופיה של הגסטרוקנמיוס, אלא מחיטוב של הסולוס הקשור לירידה בפועל במשקל.
