ייעל את זרועותיך בכמה צעדים בלבד

ייעל את הזרועות

בעיות בהפעלת הסרטון? טען מחדש את הסרטון מיוטיוב.

• עבור לדף הווידאו
• צפה בסרטון ביוטיוב

אימון זה מאפשר לך למקד את העבודה בזרועות ולאמן הן את שרירי הזרוע, הממוקמים בחלק הקדמי של הזרועות והן את התלת ראשי הנמצאים בחלק האחורי של הזרועות.

התנועות פשוטות ונגישות לכל רמות האימון.

היזהר, שליטה טובה בתנועה חיונית לעבודה נכונה של כל שריר.

תרגילים

תלתל פטיש כפול, 4 סטים של 12 חזרות

תלתל ישיבה כפול, 4 סטים של 12 חזרות

עיתונות צרפתית, 4 סטים של 12 חזרות

בעיטה כפולה, 4 סטים של 12 חזרות

רצוי לבצע חימום קצר בתחילת האימון ולסיים את האימון במתיחה מתאימה.

רָמָה

קַל

חוֹמֶר

שני משקולות או בקבוקי מים

אימון זה מוצע על ידי מאמנת הכושר גבריאלה ויקו.