במהלך השנים, במיוחד לאחר ארבעים, כאשר מתחילה ירידה פיזיולוגית במסת השריר, קל יותר להופיע תחושת עייפות השרירים או הכבדות לא רק לאחר מאמץ גופני מופרז או עבודה תובענית יותר, אלא גם לאחר ביצוע פעולות פשוטות בלבד. מצב זה יכול לשקף את איכות החיים. לכן חיוני לשנות את ההרגלים היומיומיים שלנו כדי לשמור על בריאות הגוף ולשמור עליו הרבה אנרגיה. אֵיך? על ידי יישום שורה של אסטרטגיות הכוללות הן בחירות מזון, פעילות גופנית והן מנוחה מתאימה.
הכרחי בכדי לגרום לגוף שלנו לתפקד במיטבו. זה בדיוק מה שאנחנו שמים על הצלחת שיכול לעשות את ההבדל בימינו, להעשיר אותו באנרגיה או לקחת אותו ממנה.
אם אנו רוצים לספק אספקה מספקת ומאוזנת של חומרים מזינים לגופנו ובעלי חיוניות וטון לאורך כל היום, חשוב לחלק את יום האוכל ל -5 ארוחות (3 עיקריות ו -2 חטיפים) ולא לדלג עליהן.
ואם יום טוב מתחיל בבוקר, אל נשכח לאכול ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת, כי ארוחת הבוקר היא הארוחה שמעירה את הגוף משנת לילה ארוכה ומבטיחה את האיזון התזונתי של היום, ומגנה עלינו מפני טיפות גליקמיות ו עייפות כתוצאה מכך.
חטיפים יאפשרו לנו להגיע לארוחות הצהריים והערב פחות רעבים, יעזרו לנו לעשות את הבחירות הטובות ביותר באוכל ויתנו לנו את המגע הנוסף של החיוניות.
ארוחות הצהריים והערב חייבות להיות שלמות ומאוזנות היטב כדי להימנע מהארכת זמני העיכול והרגשת ישנוניות לאחר האכילה. כדי להיות בריא, המנה חייבת להכיל ¼ פחמימות מורכבות, במיוחד דגנים ורצוי נגזרות מקמח מלא. כמקור לחלבונים, שחייב לייצג ¼ מהתבשיל כפחמימות, יש להגדיל את צריכת הקטניות, במיוחד דגים כחולים (מקרל, אנשובי וכו ') מכיוון שיש להעדיף מקור לאומגה 3 ובשר לבן. יש להשלים את המנה במזונות המהווים מקור לשומנים בלתי רוויים ולצרוך כאלו שהם מקור לשומנים רוויים במידה.
הנוכחות המאוזנת של 3 המקרו -חומרים יחד מבטיחה שיש לך את השליטה הנכונה בסוכר בדם, וכתוצאה מכך תחושת שובע גדולה יותר. זה לא ישפיע על העיכול ולא תהיה ישנוניות לאחר הארוחה.
החצי השני של המנה הבריאה יורכב אז מירקות ופירות שיספקו לנו סיבים, ויטמינים ומלחים מינרליים ויותם עשירים במים הם יתרום ללחות היומית.
זהו למעשה הידרציה, למעשה, אלמנט שאסור לזלזל בו כשאתה מרגיש נמוך, כי תחושת העייפות יכולה להיות סימן להתייבשות.מים ממלאים תפקיד חיוני שכן כל התגובות והתהליכים הפיזיולוגיים החיוניים לתפקוד תקין של האורגניזם מתרחש בזכותו.
הייעוץ התזונתי הנ"ל תקף לכולם, אך כאשר אתה נתקל בפתולוגיות מסוימות, כגון: סוכרת, כולסטרול, אי ספיקת כליות, יתר לחץ דם, יתר טריגליצרידמיה, כדאי להתייעץ עם רופא.
אסטרטגיה בסיסית ואפקטיבית נוספת לשחזור, שמירה או שיפור אנרגיה היא תרגול פעילות גופנית. זה לא בהכרח אומר אימון כל יום, אבל מספיק לשנות כמה הרגלים קטנים. שימוש במדרגות, הליכה או רכיבה על אופניים, הובלת הכלב לפארק והגבלת פעילויות בישיבה יאפשרו לכם אורח חיים פעיל יותר. אם זה תקף לצעירים, זה אפילו יותר עבור אלה מעל גיל 40 ולאלה מעל גיל 60.
שיכול להוות תמיכה תקפה להשגת צרכים תזונתיים. אנו יודעים שמיקרו -חומרים חיוניים לביצוע תהליכים סלולריים ותגובות אנזימטיות, אך ישנם כמה ויטמינים ומינרלים שתפקידם יכול להיות מכריע בהפחתת תחושת העייפות. ויטמינים של מתחם B חשובים למטרה זו. לשילוב נכון של ויטמינים אלה תהיה השפעה חיובית על הסימפטומים מכיוון שהם מעורבים בתהליכי ייצור האנרגיה. מספר מחקרים מדגישים את הקשר בין מחסור בברזל ובין תסמינים לא ספציפיים כגון עייפות, חולשה, כאבי ראש, קוצר נשימה, סחרחורת ועצבנות. ברזל למעשה, הוא תורם להובלת חמצן וחילוף החומרים שלו דורש דו קיום של מולקולות אחרות כגון ויטמין B12 וחומצה פולית. שיפורים בתחושת העייפות יתרחשו גם לאחר תוספת של ויטמין C מכיוון שהוא פועל על ידי הגברת הספיגה של בַּרזֶל. נראה כי האמור לעיל מעיד על התועלת של ליווי שילוב ויטמין B12 עם ברזל וויטמין C, מבלי לשכוח את ערך המגנזיום על השתתפותו במטבוליזם האנרגטי.
למידע נוסף: מרכיבים פעילים של תוספי מזון לאורח חיים בריא בכל הגילאים עם אינטגרציה נכונה במידת הצורך, האטת הקצבים היומיים והתמסרות קצת יותר לעצמך יכול להיות הצעד הראשון לרווחה פיזית ונפשית.
