דיאטה 1800 קלוריות, דוגמא

יום דיאטה 1

ארוחת בוקר

חלב פרה רזה חלקית 300 גרם עוגיות לחם 50 גרם

חָטִיף

קרקרים מלאים 30 גרם תפוח עץ 200 גרם

ארוחת צהריים

פסטה 100 גרם זיתים שחורים 20 גרם עגבניות סלט 200 גרם שמן זית 10 גרם חזה הודו 120 גרם

חָטִיף

שייק: חלב רזה למחצה + 250 גרם בננה + 100 גרם תותים 100 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

קישוא 300 גרם לחם שיפון 50 גרם פילה מקרל טבעי 80 גרם חצילים על האש 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1800 קק"ל חלבונים 92 גרם 20 שמן 60 גרם 30 פחמימות 238 גרם 50 סִיב 23 גרם כּוֹהֶל 0 בַּרזֶל 15 מ"ג כדורגל 1048 מ"ג כולסטרול 170 מ"ג

יום דיאטה 2

ארוחת בוקר

קפה 20 גרם סוכר 5 גרם תבלינים מקמח מלא 50 גרם קרם קקאו ואגוזי לוז 20 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 130 גרם תותים 150 גרם

ארוחת צהריים

אורז מבושל 120 גרם חמאה 10 גרם גבינת פרמזן מגוררת 20 גרם אפונה טרייה 250 גרם קוביות בשר חזיר מבושל 50 גרם

חָטִיף

דובדבנים 150 גרם שקדים מתוקים 20 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

חזה עוף 100 גרם שמן זית 10 גרם זיתים ירוקים קצוצים 25 גרם צלפים קצוצים 10 גרם לחם מחיטה דורום 70 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1818 קק"ל חלבונים 90 גרם 20 שמן 61 גרם 30 פחמימות 243 גרם 50 סִיב 36.7 גרם כּוֹהֶל 0 גרם 0 בַּרזֶל 17.22 מ"ג כדורגל 808 מ"ג כולסטרול 153 מ"ג

יום דיאטה 3

ארוחת בוקר

מיץ תפוזים 300 גרם עוגיות ופלים 50 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 130 גרם מוגלי 20 גרם

ארוחת צהריים

פסטה מסולת 120 גרם גבינת פרמזן מגוררת 50 גרם תרד 250 גרם שמן זית כתית 10 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם מקלות לחם 30 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

גזרים 200 גרם שמן זית כתית 10 גרם עגל (בגריל) 150 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1852 קק"ל חלבונים 86 גרם 19 שמן 65 גרם 31 פחמימות 247 גרם 50 סִיב 22 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 17.65 מ"ג כדורגל 1263 מ"ג כולסטרול 177 מ"ג

יום דיאטה 4

ארוחת בוקר

חלב פרה רזה חלקית 300 גרם כוסות 50 גרם מַרמֵלָדָה 30 גרם

חָטִיף

קרקרים מלוחים 30 גרם תפוח עץ 200 גרם

ארוחת צהריים

אורז חום 100 גרם שימורי שעועית 200 גרם חמאה 10 גרם שימורי עגבניות 30 גרם

חָטִיף

קיווי 100 גרם אגוזי מלך מיובשים 20 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

גב חזיר 150 גרם שעועית ירוקה 200 גרם שמן זית כתית 10 גרם לחם מחיטה דורום 50 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1820 קק"ל חלבונים 81 גרם 18 שמן 58 גרם 29 פחמימות 260 גרם 54 סִיב 40 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 17.16 מ"ג כדורגל 678 מ"ג כולסטרול 165 מ"ג

מבוא, הערות, כתב ויתור, עצות דיאטה 1000 קלוריות 1200 קלוריות דיאטה 1400 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות 1700 קלוריות דיאטה 1700 קלוריות דיאטה 1800 קלוריות 1800 קלוריות דיאטה 2000 קלוריות דיאטה 2200 קלוריות דיאטה 2400 קלוריות 2600 קלוריות דיאטה 3000 קלוריות דיאטה