דוגמא לתזונה בהריון

«מבוא: דיאטה בהריון

יום דיאטה להריון 1

ארוחת בוקר

אתה 300 גרם סוכר 5 גרם סוגי ויטמינים 40 גרם ריבת פירות חיה 20 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 250 גרם

צנוברים

20 גרם

ארוחת צהריים

פסטה כללית לסולת 120 גרם גבינת פרמזן מגוררת 20 גרם קרם בישול 20% שומנים 30 גרם אפונה קפואה (לא משומרת) (להימנע מבישול במשך זמן רב, רק לחמם קלות במשך דקה אחת עם שמנת ונקניק) 250 גרם בשר חזיר מבושל (מבושל יחד עם שמנת) 50 גרם

חָטִיף

קרקרים מלוחים 30 גרם קיווי 100 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מלא 100 גרם רדיקצ'יו ירוק (ללא אדום, רק ירוק) 200 גרם שמן זית 10 גרם בקר, נתחי בשר רזה בגריל 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2013 קלוריות חלבונים 122 גרם 24 שמן 58 גרם 26 פחמימות 268 גרם 50 סִיב 36 גרם כּוֹהֶל 0 ערכים מומלצים בַּרזֶל 32.33 מ"ג 30 מ"ג חומצה פולית 504.88 מק"ג 400 מק"ג כדורגל 1060 מ"ג 1200 מ"ג כולסטרול 191 מ"ג

יום דיאטת הריון 2

ארוחת בוקר

חלב פרה רזה חלקית 300 גרם אבקת קקאו מתוקה 10 גרם סוכר 5 גרם תבלינים מקמח מלא 50 גרם מַרמֵלָדָה 20 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב דל שומן עם פירות 130 גרם אגוזי מלך מיובשים 10 גרם

ארוחת צהריים

פסטה כללית לסולת 100 גרם גבינת פרמזן מגוררת 20 גרם עגבנייה ובזיליקום 30 גרם שעועית ירוקה טרייה 200 גרם רגל עוף (מבושל או צלוי) 150 גרם

חָטִיף

קרקרים מלאים 30 גרם תותים 150 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם שיפון 100 גרם אספרגוס חממה 200 גרם שמן זית 10 גרם סוליה מבושלת או בגריל 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2008 קק"ל חלבונים 125 גרם 25 שמן 54 גרם 24 פחמימות 272 גרם 51 סִיב 28 גרם כּוֹהֶל 0 ערכים מומלצים בַּרזֶל 18.65 מ"ג 30 מ"ג חומצה פולית 691.6 מק"ג 400 מק"ג כדורגל 1200 מ"ג 1200 מ"ג כולסטרול 293 מ"ג

יום דיאטת הריון 3

ארוחת בוקר

חלב סויה 300 גרם מוזלי 50 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב דל שומן עם פירות 130 גרם צנוברים 15 גרם

ארוחת צהריים

לחם מלא 150 גרם תרד 200 גרם גבינת פרמזן מגוררת 30 גרם שמן זית 10 גרם סטייק טונה (בגריל)

100 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 130 גרם תפוח עץ 250 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מלא 120 גרם כרוב ירוק 200 גרם שמן זית 10 גרם נתחי בשר רזה עגל על ​​הגריל 150 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2019 קק"ל חלבונים 124 גרם 25 שמן 65 גרם 29 פחמימות 251 גרם 47 סִיב 35 גרם כּוֹהֶל 0 ערכים מומלצים בַּרזֶל 24.27 מ"ג 30 מ"ג חומצה פולית 766.25 מק"ג 400 מק"ג כדורגל 1261 מ"ג 1200 מ"ג כולסטרול 146 מ"ג

יום דיאטת הריון 4

ארוחת בוקר

חלב פרה רזה חלקית 300 גרם אבקת קקאו מתוקה 20 גרם מוזלי 50 גרם

חָטִיף

קיווי 100 גרם אגוזי מלך מיובשים 10 גרם

ארוחת צהריים

ספגטי מקמח מלא 100 גרם שימורי שעועית 200 גרם שמן זית 10 גרם עגבנייה, שימרו 20 גרם תפוח עץ 200 גרם

חָטִיף

קרקרים מלאים 30 גרם יוגורט חלב רזה למחצה 250 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

ניוקי תפוחי אדמה 130 גרם שמן זית כתית 10 גרם ארנב, בשר בגריל חצי שומן 150 גרם רדיקצ'יו ירוק (ללא אדום, רק ירוק) 300 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1980 קק"ל חלבונים 97 גרם 20 שמן 70 גרם 31 פחמימות 259 גרם 49 סִיב 50 גרם כּוֹהֶל 0 ערכים מומלצים בַּרזֶל 33.89 מ"ג 30 מ"ג חומצה פולית 409.74 מק"ג 400 מק"ג כדורגל 1197 מ"ג 1200 מ"ג כולסטרול 152 מ"ג

הערות וכמה עצות:

• דיאטה זו המוצעת לנשים בהריון אינה מתכוונת בשום אופן להחליף את חוות דעתם של רופא, אנשי מקצוע אחרים בתחום הבריאות או אנשי מקצוע במגזר שיש לפנות אליהם בהחלט לצורך ציון תוכנית ארוחה נכונה לפני, אחרי ובמיוחד במהלך ההריון.
• לשטוף פירות וירקות בזהירות לפני השימוש

למידע נוסף: קלוריות ותזונה בהריון "