גוף האדם מתרגל בקלות לרמות האימון או המנוחה שהוא נתון להן. כאשר אתה מחליט לחזור לספורט לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות, לכן, כמעט בלתי אפשרי לשחזר את ההופעות שבוצעו בעבר, כאשר התאמנת בעקביות.
כדי לא להתייאש מתוצאות זמניות לא לגמרי מספקות, כאשר מתחילים לזוז שוב, חיוני לנהל ציפיות, להציב יעדים מציאותיים ולנקוט בפעולות ממוקדות.
שינוי שגרת הכושר ושילוב אימון אירובי וכוח, למשל, מסייע להגביר את הסיבולת ולהפחית את הסיכון לפציעה. עם זאת, ישנם עצות אחרות לא לשכוח אם אתה רוצה לחזור לרמה הספורטיבית של העבר.
למשך מספר שניות.
למרות שזהו אירוע רגיל בהחלט, זה יכול להיות קשה לקבל, במיוחד עבור אלה שתמיד התהדרו בעבר בצורה גופנית אתלטית למדי.
במקרה זה, למעשה, לעתים קרובות זהותו של האדם להיכנס למשבר, שהורגל לתפוס את עצמו כספורטאי מתקשה לזהות את עצמו. זמן של חוסר פעילות, זה יכול לקרות ולייצר דיסוננס קוגניטיבי בין עצמו רעיון של עצמי המבוסס על כושר גופני ועל מציאות המצב החדש, שאמנם אין לוותר עליו.
התגובות הנפוצות ביותר לתופעה זו הן תסכול וכעס, אך אם אתה רוצה לנסות לפצות על הזמן האבוד, עליך לשים אותן בצד. תחושות אלה, למעשה, אינן משמשות כדי לחזור לכושר מכיוון שהאנשים המנסים אותן נוטים להציב מטרות לא מציאותיות או לעבור שגרה קשה או אינטנסיבית מדי, עם סיכון להרגיש עוד פחות בכושר, לאבד מוטיבציה ולנטוש את "להתאמן.
הגישה הבריאה יותר, לעומת זאת, היא להעריך באופן אובייקטיבי את המצב ההתחלתי ולהבין מה לעשות כדי לשפר אותו.
פעמיים -שלוש בשבוע. כדי לשבור את שגרת הלב, מומלץ לבצע גם בימים האחרים תרגילי כוח או השפעה נמוכה כגון יוגה או פילאטיס.בנוסף לפיתוח סיבולת, בניית כוח עוזרת גם במניעת פציעות, במיוחד ככל שאתה מזדקן.
יתר על כן, אין לזלזל בשלב המנוחה בין אימון אחד למשנהו מכיוון שלתת לגוף זמן להתאושש פירושו להכין אותו לתת את המיטב בפגישה הבאה.
שימו לב גם ללחיצות משקולות תקורות.
מה לעשות במקרה של תאונה
אם למרות כל אמצעי הזהירות אתה בסופו של דבר נפגעי פציעה, חיוני להפסיק באופן מיידי את ביצוע התרגיל שגרם לה ולפנות מיד לרופא.
בזמן ההמתנה להחלמה, במקום לעצור לגמרי, אפשר לבצע תרגילים אחרים שאינם מכבידים על אותה הנקודה.
גם פעילות גופנית לשיפור האיזון מועילה.
המופעלים במיוחד כאשר האימון הופך להרגל.
כדי להפוך את התרגיל למהנה, חשוב קודם כל לבחור תחום שאתה אוהב, כך שהוא לא ישקל בכבדות.
לדוגמה, אם אתה רוצה לעשות פעילויות אירוביות אבל שונא לרוץ, זה לא יעיל להתמקד בפעילות זו. במקום זאת, הרבה יותר שימושי לנסות להבין איזו חלופה יכולה לשכפל את היתרונות. במקרה זה האפשרויות לא חסרות: אתה יכול לרכוב על אופניים, לרקוד, להתאמן עם המאמן האליפטי ועוד.
בנוסף, אם אתה מתקשה להישאר ממוקד בזמן שאתה עושה ספורט לבד, אתה יכול להירשם לשיעור כושר חיצוני או למצוא שותף לאימון שיעזור לך להישאר מעורב ומוטיבציה.
לבסוף, על מנת לא לאבד מוטיבציה, מומחים רבים ממליצים לקבוע מטרות ספציפיות ומציאותיות, כגון התחלת הליכה שלושה ימים בשבוע למשך 30 דקות, הגדלה הדרגתית של שני הגורמים.
זה גם די שימושי להשתמש במכשיר אלקטרוני או באפליקציית סמארטפון שעוקבת אחר ההתקדמות.
.jpg)
.jpg)
