כדורגל: הכנה קיצית לסדרה D

נערך על ידי ד"ר דייוויד סנגזרלה

אימון עשירי - יום רביעי, 28 ביולי (אחר הצהריים)

10 "-תרגילי יציבות ליבה (הקלה בבטן-מותני-מתיחת גב);
20 "- חימום טכני לסירוגין עם תרגילים גופניים של ניידות ומתיחות משותפות;
10 "- מהירות ופסיכוקינטיקה: 10 חזרות על סולם ספיד עם 5 מ 'ספרינט לפי הקריאה;
15 "- משחק 11 מול 11;
10 "- תרגול טכניקת כדור;
15 "- משחק 11 מול 11;
10 אינץ '- מתיחות והקלה בגב.

אימון 11 - חמישי, 29 ביולי (בוקר)

30 "- חימום טקטי לסירוגין עם תרגילים גופניים של ניידות ומתיחות משותפות;
05 "- מהירות: 10 חזרות על טושים סיניים;
60 "- עבודה בשתי קבוצות: טקטיקות עם מר;
כוח עמיד עם פרופ ':

סקוואט דו -פודאלי איזומטרי 6 x 30 "שידור 30"; מכופפי איזומטרי עם אלסטי 2 x 30 "שידור 30"; חוטפים איזומטרים עם אלסטיות 2 x 30 "שידור 30"; חוטפים איזומטרים עם אלסטיות 2 x 30 "שידור 30"; עגלים איזומטרי 2 x 30 "שידור 30";

20 "- מר.

אימון י"ב - חמישי, 29 ביולי (אחר הצהריים)

05 "- בול;
10 "- חימום אירובי יבש עם ניידות משותפת ומתיחות;
10 "- מהירות: 10 ספרינטים על העם הסיני;
60 "- ידידותי במשפחה;
10 אינץ '- מתיחות והקלה בגב.

אימון 13 - יום שישי 30 ביולי (בוקר)

30 "- חימום טקטי לסירוגין עם תרגילים גופניים של ניידות ומתיחות משותפות;
15 "- מר טקטיקה;
15 "- משחק 11 מול 11;
30 "- כוח אירובי: 4 x 4" HR 90% התאוששות 2 "בין סטים + 4" HR 70% בסוף;
10 אינץ '- מתיחות והקלה בגב.

אימון 14 - שבת 31 ביולי (בוקר)

20 "- חימום טקטי לסירוגין עם תרגילים גופניים של ניידות ומתיחות משותפות;
20 "- כדורים לא פעילים;
40 "- עבודה בשתי קבוצות: 6 מול 4 עם מר;
כוח עמיד עם פרופ ':

סקוואט דו -פודאלי איזומטרי 6 x 30 "שידור 30"; מכופפים עם אלסטי 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; חוטפים עם אלסטי 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; חוטפים עם אלסטי 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; עגלים 2 x 10rep + 10 "isom rec 30";

10 "-תרגילי יציבות ליבה (הקלה בבטן-מותני-מתיחה-גב).

אימון 15 - שבת 31 ביולי (אחר הצהריים)

90 "- משחק ידידות מול קסטלנובוסנדרה.

16 ° אימון - יום שני 02 אוגוסט (בוקר)

20 "- חימום טקטי;
05 "- ניידות משותפת;
05 "- תרגול טכניקת כדור
05 "- ניידות משותפת;
20 "- 10 מול 8;
10 "- התאמה 11 מול 11 עם נגיעה אחת;
30 "- כוח אירובי: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 אינץ '- מתיחות והקלה בגב.

אימון 17 - יום שני 02 אוגוסט (אחר הצהריים)

15 "-תרגילי יציבות ליבה (בטן-מותני-ישבנים-מכופפים-מתיחת גב);
15 "- חימום עם כדוריד- טכניקה וניידות משותפת;
05 "- מהירות ב- Over;
15 "- תרגול טקטי;
20 "- משחק 11 מול 11;
10 אינץ '- מתיחות והקלה בגב.

18 ° אימון - שלישי 03 אוגוסט (בוקר)

20 "- חימום טקטי לסירוגין עם תרגילים גופניים של ניידות ומתיחות משותפות;
40 "- מר טקטיקה;
30 "- עבודה בשתי קבוצות: 6 מול 4 עם מר;
בניית כוח עם פרופ ':

ריאות על קובייה 2 x 8 x 45 אינץ 'צד. רגל E x מתח 2 x 10 x 45 אינץ 'צד. חוטפים עם אלסטי 2 x 10 x 45 אינץ 'צד. חוטפים עם אלסטי 2 x 10 x 45 אינץ 'צד. עגל עם כידון 2 x 10 x 45 אינץ 'צד. כופפים אקסצנטריים 2 x 8 x 45 אינץ 'צד.

10 אינץ '- מתיחות והקלה בגב.

אימון 19 - שלישי ה -3 באוגוסט (אחר הצהריים)

30 "- עבודה בשתי קבוצות: פרופרוספסיביות בטאבלטים עם מר;
כוח הבנייה חלק עליון עם פרופ ';

נמתח עם מוט ספסל שטוח 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; חתירה עם כידון 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; הגבהה לרוחב עם משקולות 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; תלתל משקולת לסירוגין 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; עיתונות צרפתית עם משקולות 3 x 12 שיחות 30 אינץ ';

15 "- חימום עם כדוריד, תרגילי טכניקות וניידות משותפת;
30 "- אימון של 5 מול 5 מול הבנקים;
20 "- משחק 11 מול 11;
10 אינץ '- מתיחות והקלה בגב.