השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- זְרוֹעַ
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע סומו סקוואט עם תלתל משקולת:
- שמור על המיקום הזקוף ושמור את הרגליים רחבות יותר מהכתפיים ואצבעות הרגליים של אותן פתוחות כלפי חוץ
- החזק משקולת בחוזקה בשתי הידיים
- כופף את זרועותיך וקרב את המשקולת אל כתפיך, במקביל רד עם הישבן
- כאשר אתה קם עם גלוטות, הורד לאט את המשקולות לכיוון ירכיך תוך שמירה על המרפקים והברכיים כפופות מעט.
- דחוף את הברכיים קדימה על פני בהונות הרגליים
- תרד מעט עם הישבן לכיוון הרצפה
- להוריד משקלים בצורה לא מבוקרת.
