8 תרגילים לשיפור גופך לביצוע בבית

השרירים העיקריים מושפעים

• רגליים
• עֲגָבַיִם
• ביבס
• זְרוֹעַ
• כתפיים
• שרירי בטן

קושי באימון

קַל

צריך רק כמה מהלכים כדי לשפר את הגוף לחלוטין. בסרטון זה שולבו 8 תרגילים המאפשרים לך לעבוד על מספר קבוצות שרירים במקביל על מנת להביא את הגוף להוצאה קלורית גדולה יותר, לשפר את הכוח, האיזון והקואורדינציה. רצוי להתחמם מספר דקות ולהתקרר כמה דקות בסוף.

הערה:

• ציוד: מחצלת, כדור תרופה או כדורסל
• 8 תרגילים (סיבוב אחד)
• מספר החזרות המדווחות במסגרת התרגיל
• בין מנוחה של 40 עד 60 אינץ 'בין סיבוב אחד לשני
• בצעו 3/4 סיבובים כל יומיים.

תרגילים:
- 15 DIP SQUAT
- 5 הדחה עם יד אחת מורמת על הכדור הרפואי
- 20 מטפס ספיידרמן
- 10 קפיצה מרובעת
- 20 ג'ק קפיצה
- 10 כיסאות קדמיים לכל רגל
- 10 קפיצות עם רגל אחת גבוהה לכל רגל
- 20 לוח עם מגע חצאית אלטרנטיבי.