השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- ביבס
- זְרוֹעַ
- כתפיים
קושי באימון
קושי בינוני
אימון בעצימות גבוהה זו צריך להיעשות לאחר חימום קצר. צורה זו של אימון אינטרוולים כרוכה בביצוע תרגילי גוף חופשי רב-מפרקי שיתבצעו במשך 20 שניות במהירות מקסימלית, ביניהם 10 שניות מנוחה, שיבוצעו במשך 4 דקות בסך הכל (חימום וקירור לא נכללים). אימון, בנוסף להפחתת מסת השומן, משפר את היכולת האירובית וה אנאירובית. יתר על כן, לפעילות גופנית בעצימות גבוהה ולמשך זמן קצר יש השפעה חיובית על הורמונים ליפוליטיים ומביאה לפחתת שרירים של השרירים. בסיום רצוי להתקרר כמה דקות. ניתן לבצע אימון מסוג זה גם בכל יום, כל עוד אתה מחליף את התרגילים כדי לא ליצור הסתגלות ותמיד להלחיץ את השרירים המורחבים.
הערה:
- ציוד: מחצלת
- 3 תרגילים (סיבוב אחד)
- 20 "עבודה 10" הפסקה
- בצעו 2 סיבובים כל יום אחר.
- SIT UP + SWITCH BACK
- הרמה וישיבה של גוף מלא מבלי להניח את ידיך על הקרקע
- קפיצות עמדה קדימה ואחורה עם רגל אחת.
