אימון HIIT מלא: תרגילים לשריפת שומן לכל הגוף

אימוני HIIT מצוינים לחיזוק שרירים ואיבוד שומן מהר ויעיל יותר! בסרטון זה, אני מציע לך אימון HIIT גוף מלא עם תרגילים מיוחדים לאימון שרירי הגוף כולו!

למידע נוסף: HIIT Total Body with dumbbells and Kettlebells וזרועות לאורך הגוף. רד על הרגליים כדי לעשות סקוואט על ידי כיפוף הידיים והנחתן מול גופך. מיד לאחר מכן, קום על ידי ביצוע קפיצה קטנה ומתיחת זרועותיך באוויר, ולאחר מכן התחל מחדש.

תרגיל 2: קרש קיצוני התמקם על הקרקע כאילו אתה עושה קרש עם זרוע ישרה, וודא שהגב שלך ישר. מורחים את כף הרגל על ​​ידי הארכת אחת משתי הזרועות, ואז חוזרים למצב ההתחלה ומחליפים עם הזרוע השנייה.

תרגיל 3: דילוג בהפסקה התחל את התרגיל בעמידה ולאחר מכן קפוץ על ידי הרמת כל ברך לסירוגין באופן דינמי. על כל 3 דילוגים על הברך, עצור למשך שנייה אחת, כווץ היטב את שרירי הבטן.

תרגיל 4: שכיבות סמיכה + סופרמן שכב על הברכיים ומתח את הידיים. רד לאט למטה כאילו אתה רוצה לעשות שכיבה למעלה עד שהחזה שלך יגע בקרקע. לאחר מכן מותח את זרועותיך לפניך והרם את הרגליים לביצוע סופרמן למשך שנייה אחת, חזור על ידי דחיפה חזקה על זרועותיך כדי לסיים את הדחיפה למעלה. עשו 6 הקפות עם 40 שניות עבודה ו -20 שניות התאוששות, תוך דקה אחת של התאוששות בין כל הקפה!

.