הגוף מסוגל לווסת היטב את מאזן המים לאורך כל היום על ידי ביטול עודפי מים דרך העור, באמצעות הזעה, ריאות, כליות ומערכת העיכול. עם זאת, הגוף מסוגל לחסל כמות מסוימת של מים בכל פעם.
למרות שנדיר, שתיית יותר מדי מים עלולה לשבש את רמות הנתרן בגוף ומאזן הנוזלים ולגרום לתופעות לוואי קשות כגון כאבי ראש, בלבול, עייפות, התקפים ובמקרים חמורים תרדמת של שתיית כמויות גדולות של מים בו זמנית. חשוב להפיץ את צריכתך לאורך כל היום כדי להישאר לחות.
נסה להגדיר טיימר כדי להזכיר לעצמך לשתות במרווחי זמן קבועים - יש גם אפליקציות בסמארטפון שלך - ושמור כוס מים בהישג יד במשך כל היום כדי לעזור לך לקבל מספיק נוזלים.
כמה לשתות וכיצד לחלק את הכוסות
כמות המים שצריכה ליום היא בין 1200 מ"ל (6 כוסות מים) לבין 2000 מ"ל (10 כוסות מים). ניתן לחלק את הצריכה הממוצעת של 1500 - 1600 מ"ל על ידי שתייה:
- כוס מים לארוחת הבוקר,
- שתי כוסות מים לארוחת צהריים,
- שתי כוסות מים לארוחת הערב,
- חצי ליטר מים בין הארוחות.
שתיית מים באופן קבוע: היתרונות
- הוא מעדיף סילוק חומרי פסולת מהגוף, באמצעות הפרשת שתן וזיעה.
- מקדם את התפתחות השרירים בנבדקים המתאמנים בפעילות גופנית.
- סותם את ההשפעות הקטבוליות של קורטיזול: בלוטות יותרת הכליה מגבירות את ייצור הקורטיזול. קורטיזול הוא הורמון בעל השפעה קטבולית על רקמת השריר, כלומר הוא נוטה "לפרק" אותו כדי לייצר אנרגיה. המים נוגדים את הפעילות הקטבולית הזו.
- הוא נותן צורה וקשיחות לבדים.
- זה מאפשר לשמור על המשטחים של: אף, עיניים, אוזניים לחות במידה מספקת.
- מספק שימון הולם של המפרקים באמצעות ייצור נוזל סינוביאלי.
לפעמים זה יכול להיות קשה לשתות את הכמות הנכונה של מים מדי יום, אבל יש כמה טריקים שיכולים לעזור.
אנשים רבים מעדיפים לשתות מים קרים, להלן הסיכונים והיתרונות של בחירה זו.
, תפקוד המוח ורמות האנרגיה.למעשה, מספר מחקרים מראים כי אפילו התייבשות קלה יכולה להשפיע לרעה על הזיכרון, הריכוז, רמות החרדה והעייפות.
. זה לא רק מגביר את תחושת השובע, אלא גם מפחית את צריכת המזון במהלך אותה ארוחה.
לדוגמה, מספר מחקרים מצאו ששתיית 500 מ"ל מים 30 דקות לפני ארוחת הבוקר מפחיתה את מספר הקלוריות הנצרכות ב -13%; שתיית 300-500 מ"ל מים לפני ארוחת הצהריים מפחיתה את הרעב ואת צריכת הקלוריות מהארוחה.
דרך הזיעה. שתיית מים מרובה לפני ואחרי האימון חשובה בכדי לשמור על לחות הגוף ולעזור להחדיר נוזלים שאבדו. איבוד יתר של נוזלים במהלך פעילות גופנית עלול גם לפגוע בביצועים הגופניים ולגרום לחוסר איזון באלקטרוליטים. מומלץ לשתות מים. או לשתות אלקטרוליט לאחר האימון כדי לסייע בחידוש. אובדן נוזלים ולייעל את הביצועים והשחזור.
שתיית מים חיונית עוד יותר בעת פעילות גופנית בקיץ.
.
שתיית עודף מים עלולה לגרום ל:
- האטה בעיכול. שתייה מופרזת במהלך הארוחות גורמת לדילול יתר של מיץ הקיבה כך שהארוחה נוטה "להישאר על הבטן";
- עלייה בלחץ הדם עקב עלייה בנפח הדם.
