אוצר על ידי ג'רולאמו קוואלי וגבריאל גואלנדריס
" חלק ראשון
מה המדע אומר: כעת נראה את ההבדלים הפיזיולוגיים והאנטומיים העיקריים בין גברים לנשים.
מודל סטטי שפותח על ידי בהנקה, מראה את ההבדלים העיקריים בין גברים לנשים
1) גובה ממוצע נמוך יותר של 7-11 ס"מ
2) משקל עצם פחות מ -4 ק"ג, כלומר 12% - 15%
3) ערכי המוגלובין בדם נמוכים- מקסימום Vo2 מקסימום, מגבלה ביוכימית (יכולת להשתמש בחמצן להפקת אנרגיה)
4) 5% - 10% קצב חילוף החומרים הבסיסי נמוך יותר (צריכת קלוריות במנוחה)
5) פחות מיטוכונדריה לכל מיופיבריל (תא שריר)
ארבעת ההבדלים הרלוונטיים ביותר
פחות מסת גוף, בממוצע - 11 ק"ג - 13.5 ק"ג
מסת רזה פחות - 13 ק"ג (אבל האחוז דומה לאדם)
פחות שרירים - 11 ק"ג (44.7% בגברים 36% בנשים)
יותר שומן + 4.5 ק"ג - 7 ק"ג מאדם
מכאן אפשר לחשוד שהאישה פחות חזקה, אבל כפי שכבר ציינתי לעיל זה לא כך, יש רק הבדל בגודל ואחוז שומן בגוף גבוה יותר: לאותו מסת שריר יש את אותם הסיכויים של פיתוח כוח סיב שריר אינו יודע אם הוא שייך לגבר או לאישה פשוט עושה את עבודתו.
ההבדל המשמעותי ביותר נמצא במהירות גיוס סיבי השריר, זאת בשל רמות הטסטוסטרון הנמוכות בהרבה שיש אצל נשים.
השלד הנשי מציג באופן טבעי אגן אחר, סימפיזה ערווה נמוכה יותר, אגן קטן יותר רחב, אילוס מתלקח כלפי חוץ, ברור שכל זה למטרת הפריון, יש לנו גם לורדוזיס מותני בולט יותר, נטייה גדולה יותר של עצם הירך , כמו גם יציבה גדולה יותר של הברכיים.
הרכב הגוף: מספר מחקרים אחרונים מסכימים כי בממוצע יש לנשים מערך מסת שריר גדול יותר בחלק התחתון של הגוף ופחות בחלק העליון, וזה אחד ההבדלים המשמעותיים שנוכל למצוא. אבל היכולת של החומר התכווצות (שְׁרִיר) כדי לפתח כוח אני חוזר, זה אותו דבר כמו גבר.
בואו נחזור להרכב הגוף, לנשים יש יותר רקמת שומן המעדיפה אותן בספורט, כגון שחייה שבה אחוזי השומן הגדולים יותר משאירים אותן לצוף ביתר קלות, עם פחות הוצאה אנרגטית, אך מקפחות אותן בענפי ספורט כגון אתלטיקה. לנשים יש יותר רקמת שומן? נתחיל בהבחנה של שומן ראשוני משומן משני.
שומן ראשוני או חיוני הוא פעיל מטבולית ותלוי הורמונים (סטאטומטריה)
שומן משני או אחסון הוא מצטבר באופן פנימי ותת עורי.
אם נחזור למודל של בנקה נציין כי האחוז של שומן משני זה לא שונה בהרבה מהגבר 12% לעומת 15% של האישה, אבל זה ב שומן ראשוני אשר אנו מוצאים בכמויות גבוהות פי 4 מ- 12% בנשים מול 3% בגברים. זו הסיבה שנשים תמיד שמנות יותר מגברים, אך כל זאת תמיד לתפקודן העיקרי של הנשים, ההתרבות.
לכן האישה בממוצע יותר "שמנה", במקרים מסוימים זה יותר מדי, גם אם בפנים מראה רזה. בניתוח הרכב גופם אנו מוצאים אחוזי שומן גבוהים, לפעמים יותר מ -30% מבחינה טכנית הם שמנים, למרות היותם רזים: בואו נחשוב על אנורקסיות בעלות שרירים קטנים מאוד אך עם זאת אחוזי השומן גבוהים מאוד.
אחד הגורמים העיקריים לשומן גבוה אצל נשים "רזות" הן דיאטות עשה זאת בעצמך, מצבי הגבלה קלוריים שחלק מהבנות עוברות תחת "אשליה של" רזות. יש לבנות שרירים לא להרוס, ותזונה זו של 700-800 קק"ל היא בהחלט הדרך הטובה ביותר להרוס אותן! לספק לגוף שלך דלק טוב; רק כך תוכל להפוך לרזה באמת.
האינטנסיביות היא מושג המפתח: ויש ליישם אותה בכל ספורט, אם אינך רוצה לדעת על ללכת לחדר כושר, זה לא משנה, אם התשוקה שלך היא ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, הרעיון לא משנה אם לא התאמנת את שרירי הזרוע שלך עם המשקל של שני קילו בחדר הכושר במשך שלוש שנים או רצה את 10 הקילומטרים בשבוע בריצה בממוצע של 7 קמ"ש לשעה בפארק ליד הבית שלך "אנחנו לא שם "! ו" איך לחזור על זה כל שנה בכיתה א ', תדע את האלף -בית טוב מאוד, אבל לעולם לא תקבל תואר. הגוף עובד כמו המוח, אם לא תיתן לו את הגירויים הנכונים הוא לא ילמד לעשות משהו חדש, זה יישאר כפי שהוא, תמיד בכיתה א '!
נשים שעברו פעילות גופנית סדירה עם משקולות לאורך כל חייהן צעירות פיזיולוגית מבני גילן ב 20-30 שנים ......... כך שבנות מפסיקות להתייחסות שטחית ומיושנת לאימונים, השתמשו במשקלים המאפשרים לכם להגיע עוצמת אימון נאותה ולבצע תרגילים המשפיעים על אזורי שרירים גדולים: סקוואטים, לחיצות ספסל וכו ', תראה מה ההבדל!
אני משאיר לך הצעה אחרונה: רווחה, פיזית, מבוססת על שלוש נקודות מפתח: אכילת מזון בריא ובכמות הנכונה, שינה טובה ולשעות הדרושות לצרכיך, אימון בעצימות נכונה ובפנים המידה הנכונה. אתה יכול לומר שאתה כבר רזה ומרגיש טוב, אבל בוודאי שאם שלושת הכללים הללו אינם חלק מחייך עדיין לא הגעת לפוטנציאל המרבי שלך, ובלי כללים אלה, לעולם לא תגיע לזה!
"כושר הוא הדרישה הראשונה לאושר" (ג'יי.ה פילאטיס)
