העובדה היא, בהיותו מורכב משני שרירים שונים (gastrocnemius ו- soleus), עם כמות ויחס שונה של סיבים, תלת ראשי הסורה מבצעת פונקציות שונות:
- שומר על הסטטיקה: התנודות המתמשכות של הגוף הקדמי-אחורי מאפשרות לשרירי הרגליים להתערב בשמירה על איזון, במיוחד בחוסר האיזון הקדמי;
- הרחבה פלנטרית: וכאן עלינו להבחין. בדרגות הזווית הראשונות, אלה הדרושות לתפקוד ההליכה או אפילו לריצה איטית, הסולוס משתתף מעל לכל; משם להארכה מלאה, לעומת זאת, הגסטרוקנמיוס מתערב, מה שמאפשר פעולות כמו עלייה על קצות האצבעות, קפיצה, ספרינט.
הסוליוס, פנימי וגלוי יותר לרוחב, מצויד במספר רב של סיבים אדומים; לגסטרוקנמיוס, שיהיה העגל הגבוה, יש (באופן יחסי) מספר רב יותר של סיבים ביניים ומהירים.
אולם באופן כללי הטבע אינו מחייב את העגל לפתח כוח רב, והרבה פחות הוא דורש מתחים קצרים ועצימים - אופייניים לסיבים קלים.
השרירים "השנואים ביותר" על ידי מפתחי הגוף מבצעים אפוא בעיקר עבודת משך זמן ועם סף הפעלה נמוך מאוד. בהליכה, למשל, השרירים האלה מופעלים כל הזמן ואינם טוענים לכאבים או צריבה, למעט בערב כשחוזרים הביתה לנוח.
לכן אי אפשר להפריד בין האימונים שלהם לפעילויות ארוכות טווח עם התנגדות מינימלית. זה לא אומר שביצוע עגל עם עומסים גדולים הוא שגוי, אלא פשוט שכדאי גם לשייך איתם פרוטוקולים שונים. השרירן יהפוך אפוא להליכון מצוין.
או הליכה בעלייה עם מדרונות גבוהים. נבדקים בני מזל שלפעמים חווים שידול בוער עמוק אצל השוקיים במיוחד במבחן הסקוואט. במקרה זה השרירים האלה כבר יקבלו מספיק מתח, אם כי לא ספציפי, כך שתוכל להוסיף לא יותר מ 3-4 סטים בעומס בינוני וחזרות הכלולות בתוך 30-45 שניות.עבור כל האחרים, העבודה צריכה לכלול שילוב של תרגילים מתוזמנים, ולאחר מכן סדרות ארוכות של 60-90 שניות לפחות עם קצב איטי ומבוקר והפסקות התאוששות תוך 30-60 שניות, עם תרגילים עם חזרות נמוכות ועומסים גבוהים אך מבוצעים ללא רבב. מידת הגמישות שימושית לתרגילים אלה תהיה מ 90 ° (תנוחת מנוחה) לעלייה; להיפך, עבודה מתוזמנת דורשת טיול מקסימלי, ומפחיתה את הזווית הראשונית להארכה המרבית של מפרק הקרסול.
אם אי פעם הסתכלת מקרוב על רקדני בלט, תבחין שיש להם בטן שרירי עגל מפותחת. בהחלט לא ניתן להשוותם לאלה של מפתחי גוף מקצועיים, אבל בואו נעביר את המסר. הם תמיד מבקשים הרמה על בהונות עד 3-5 שעות ביום בין תרגילים לכוריאוגרפיות; זה גורם לנו להבין, אם כן, אם השרירים האלה לחוצים להתנגדות, יש להם אפשרות להיפרטרופיה כי הם מסתגלים לעומסים שנכפתים.
נכון שהסיבים בעלי כושר גדילה גדול יותר הם הלבנים וביניים, אך גם האדומים יכולים לעשות זאת, אם כי בצורה שונה.
לעומת זאת, הדברים הבאים יכולים להיחשב כשיטה מופקרת, המכבדת את עקרונות הגירוי האחד והשני:
- עגל עומד 5 סטים של 25-35 חזרות איטיות ומנוחה מירבית 45 שניות
- עגל יושב 5 סטים של 20-25 חזרות איטיות ומנוחה בין סטים של 45 שניות לכל היותר
- 3 סטים של תנוחת אצבע סטטית למשך 60 שניות לפחות ומנוחה למשך 60 שניות
בכל שבוע יהיה מומלץ להגדיל את עומסי העבודה כפי שהוא מתבצע בדרך כלל עבור שאר קבוצות השרירים וליצור התקדמות רציפה וקבועה לאורך זמן, בגבולות כמובן.
תוכנית אימון כזו יכולה גם היא, לראשונה, לאלץ אותך לא להיות מסוגל ללכת טוב מהכאב המורגש בימים הבאים. אולי להכניס אותו פעם שנייה במהלך השבוע; יום אחד עם אימון לגפיים התחתונות ופעם שנייה, עם לפחות 2-3 ימי התאוששות, עם קבוצות שרירים אחרות.
אימון עגל תמיד יהיה נושא לוויכוח בקרב גורמים פנימיים אבל לפחות סוג זה של גישה הוא זה שמתחתן קצת יותר עם אופי השרירים האלה. תהיה טוב. שווה לנסות.
בסרעפת האגן ומאפשרת היפוך מוגבל מאוד של האגן.הכיפוף של החזה נישא על כופפי הירך שהם בעיקר עצם הירך (rectus femur) וה- iliopsoas, שכפי שהוסבר קודם לכן, אין להכשיר אותם עם עומס יתר אם לא מבקשים זאת במפורש.
שרירי הבטן וכל תא המטען עוזרים לנו לייצב את הגוף בתנועות חשובות; הבטן, אם כן, מקבלת את הגירוי הנכון כמעט מכל התרגילים החשובים.
, כך שסטים של 45-60 שניות יכולים לעורר אותם בצורה מספקת.
שיחת השישה חבילות היא פשוט עניין של אחוזי שומן בגוף; כך שיהיה יותר לדאוג לתזונה מאשר לאימון.
אם היו מתרגלים תרגילי אימון פונקציונליים, ולכן גם אימוני יציבות, אפשר היה להבין כי גם ללא ביצוע תרגילים ספציפיים לדופן הבטן, למחרת יהיה בלתי נמנע לחוות כאב בשרירי הבטן.
רק תחשבו על תרגיל זרוע "פשוט" (שכיבות סמיכה), כדי להבין שמה שמחזיק את תא המטען מורם הוא ההתכווצות האיזומטרית ולכן מייצבת של שרירי הבטן, כולל מכופפי הירך.
לכן מומלץ תמיד לעבוד על הבטן בצורה פונקציונלית עם תרגילים כגון ייצוב תא המטען ולהכניס, לכל היותר, 2-3 סטים של כריכות רצפה עם עומס חזה במשך 45-60 שניות בלוח האימונים של השקעים. , שרירי שריר וגב גבוה.
יש להכיר גם ב- C כי לעתים קרובות חולשת שרירי הבטן יכולה להוביל לעלייה בעקום המותני; במקרה זה העבודה הספציפית (תמיד קראנץ 'או דומה) עלולה להפוך ל"תיקון "אך בהחלט לא להפחית את השומן מסביב. המותניים, כפי שרבים מאמינים.
.jpg)
