השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- ביבס
- חזור
- כתפיים
- זְרוֹעַ
- שרירי בטן
קושי באימון
קושי בינוני
מעגל זה מסוגל לחזק ולשפר את האיזון, היציבה ולתת יותר טונוס והתנגדות לשרירי הגוף כולו. שילוב של תרגילים אלה עם השימוש ב- Fitball ובמשקולות ניתן להגיע לתוצאות טובות תוך פחות מ -8 שבועות. לבצע מספר דקות של חימום ולסגור את האימון עם כמה תרגילי מתיחה. מומלץ לבצע 3 סיבובים ביום. לְהַחלִיף.
הערה:
- ציוד: מחצלת, פיטבול, 2 משקולות
- 12 תרגילים (סיבוב אחד)
- 30 "אימון 10" הפסקה
- בין הפסקה של 40 "עד 60" בין סיבוב אחד למשנהו
- בצעו 3/4 סיבובים כל יומיים
- פיטבול תלתלים
- גשר ישבן אחורי על פיטבול
- קרש עם פיטבול
- פיטבול V-up ביד
- שכיבות סמיכה על פיטבול
- תלתל משקולת עם פיטבול
- סגור את שורת האחיזה עם משקולות על פיטבול
- דוחף עם משקולות על פיטבול
- הרמת רגליים על הירך עם פיטבול
- פייק יציבות פיטבול
- הרמה של היד והרגל עם פיטבול
