כרע ובעט ברגל הצד

השרירים העיקריים מושפעים

• רגליים
• עֲגָבַיִם

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע סקוואט ובועט ברגל הצד:

1. היכנס למצב סקוואט, שמור על רגליים מקבילות ומעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים; הגב ישר והבטן התכווצה
2. שמור את הברכיים קדימה ותואם את הקרסוליים; רד עם הישבן לכיוון הרצפה
3. הרם מעט את גלוטותיך, העבר את משקלך לרגל אחת ובצע בעיטה בצד מבוקרת על ידי הבאת רגלך גבוה ככל שתוכל.
4. בצע שוב את הסקוואט, הרם מעט את glutes שלך ובצע בעיטה בצד עם הרגל הנגדית.

• נשען רחוק מדי כשהגוף בצד תוך הכנת הגבינה הצדדית.