השרירים העיקריים מושפעים
- עֲגָבַיִם
- רגליים
קושי באימון
קושי בינוני
האימון "Glutei Sodi ביניים הוא אימון הכולל שימוש בטיימר מרווח מתוכנן עם 30" אימון ומנוחה של 20 ". זה יאפשר לך לתת את המיטב שלך לכל תרגיל ב 30". זמן ב 30 "אתה תעשה כמה חזרות אל תתייאשו, כי תראו שעם האימון תהיו מהירים יותר ויותר.
לאימון הסודי Glutei בינוני יש עוצמת עבודה בעלת השפעה בינונית, המתאימה למי שכבר שינן את הביצוע הנכון של התנועות ברמה המוטורית, שכן יש לבצע את התרגילים בזה אחר זה עם מנוחה של 20 אינץ 'בלבד ביניהם והשנייה. אם בפעם הראשונה אתה מרגיש עייף מיד לאחר הסיבוב הראשון, עשה רק שני סיבובים ולאחר מכן הגיע לשלושה סיבובים בפעם הבאה. בצע שלושה סיבובים שלוש פעמים בשבוע וסיבוב אחד בכל יום, כאשר אתה מגלה שאתה מתאמצים מעט, אז זה אומר שאתה מוכן לאימון גלוט-אפ מתקדם. השתמש בעומסים לא גבוהים מדי, ולפני יציאה וודא שיש לך את כל הציוד הדרוש לידך. סגור עם תרגיל לחיזוק הבטן. ועם תרגיל מתיחות, להפחתת עייפות השרירים המאומנים.
הערה:
- ציוד: מדרגה, מוט, כדור, פיטבול, תיק חול
- 3 סיבובים - התאוששות 50 'עד 60' בין הסיבובים
- 7 תרגילים לחיזוק הישבן - התאוששות 30 "עבודה 20"
- תרגיל אחד לחיזוק הבטן - התאוששות 30 "עבודה 20"
- 1 תרגיל מתיחות.
