תרגילים

סלסול רגליים עומדות: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

תלתל רגל יושב: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

מכונת עגל עומדת: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

הארכת רגליים: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

עליית עגל עם משקולת: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

אדוקציה של הירכיים במישור הרוחבי למכונה: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

חטיפות הירכיים במישור הרוחבי של המכונה: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

הרחבות ירך למכונה: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

חטיפות ירך למכונה: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

קפיצות קדמיות עם משקולות: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

ריצות לרוחב עם משקולות: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

משיכות אחיזת ספין לאט לאט: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

משיכות עם אחיזה נייטרלית: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

משיכות כפיים: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

משיכות מכונת לט-פרונט קדמיות: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

משיכות קדמיות נוטות: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

משיכות עם אחיזת גב נוטה: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הווריאנטים ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

מכונת חתירה למשקוף: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

מכונת חתירה גלגלת אופקית עם ידית אחיזה צמודה: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

מכונת חתירה עם משקולת: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.