תרגילים

קראנץ 'לאופניים הוא תרגיל מצוין לאימון הבטן, במיוחד אלכסונים ושישה חבילות, אך חיוני לא לטעות.

לפעמים שרירי הזרוע יכולים להיות מפותחים יתר על המידה. כדי לדלל אותם או ליצור את הדמות כמכלול, הנה איך.

תרגילי הכנה לבורפיז: לפני שתנסה תרגילים מאתגרים כגון בורפיז, טוב להכין את עצמך בתנועות ספציפיות. להלן אילו

לא תמיד קל לשמור על הלוח לאורך זמן. מי שנכנע לאחר מספר שניות עלול לסבול מקשיים שונים: כל אחד מהם דורש התערבויות ספציפיות

תרגילים לעשות במיטה לאחר לילה חסר מנוחה: תנועות ספציפיות מצוינות למתיחת השרירים ולהקלה על הכאבים

תרגילי מתיחת זרועות: חשוב למתוח אזור זה, במיוחד לאחר אימון בפלג הגוף העליון

סקוואט למשקולת: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

סקוואט קדמי: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

לחיצת רגליים ב 45 מעלות: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

לחיצת רגליים אופקית: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

סקוואט מרובה כוח: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

סקוואט רב אקדחים: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

סקוואט באקדח עם משקולות: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

הרמת מתיחות עם מוט: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

הרמת מתיחות עם מוט בתנוחת סומו: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

הרמת מתיחות עם מוט עם רגליים ישרות: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

חצי דדליפט רומני: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

הרחבות יתר: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

הרחבות יתר הפוכות: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.

תלתל רגל שכיבה: תיאור מפורט של הביצוע, השרירים המעורבים, המטרות, הגרסאות ואמצעי הזהירות שיש לנקוט במהלך ביצוע תרגיל זה.