לפני השינה, בלילה שלפני. זה יכול להיות שכיח ונורמלי במיוחד אם הארוחה הייתה עתירת שומן או חלבון. חומרים מקרו -חומרים אלה יכולים להאט את התרוקנות הקיבה ולשמור על תחושת שובע לאורך זמן, אפילו למחרת בבוקר. חלבון, בפרט, יכול גם לשנות באופן משמעותי את רמות ההורמונים המסדירים את הרעב והתיאבון, כולל גרלין, פפטיד -1 דמוי גלוקגון, פפטיד YY וצ'ולסיסטוקינין. רמות הורמונים מסוימים הקשורים בתיאבון ותחושת השובע, מה שמוביל ירידה ברעב.
, רמות ההורמונים השונים משתנות. זה יכול להפריע לצורך לאכול ולכן לתיאבון בעת ההתעוררות. בפרט, מחקרים מראים שרמות האדרנלין נוטות להיות גבוהות יותר בבוקר. הורמון זה מסוגל להפחית את התיאבון על ידי האטת קצב ריקון הקיבה ועל ידי הגברת פירוק הפחמימות המאוחסנות בכבד ובשרירים כדי לספק אנרגיה לגוף. בנוסף, מחקר אחד מצא שרמות הגרלין, הורמון הרעב, היו נמוכות יותר בבוקר מאשר בערב תחילה. זה יכול גם להסביר את אחת הסיבות לאובדן בוקר. רמות הלפטין, הורמון המקדם שובע, יכולות להיות גבוהות יותר גם בבוקר.
האם ידעת שההריון ...
מחלת בוקר היא הפרעה המופיעה בכ -80% מהנשים ההרות. למרות שבחילה יכולה להופיע בכל שעות היום, היא מתרחשת לעיתים קרובות בבוקר, ומכאן שמה. ברוב המקרים היא משתפרת. או נעלמת לאחר 14 שבועות. של ההיריון מחלת הבוקר מפחיתה את הרעב וגורמת לנפיחות ועיכוב בהתרוקנות הקיבה.
, עייפות ואדישות, דיכאון יכול לגרום לשינויים בתיאבון ולהשפיע על רמות הורמוני הלחץ מסוימים המפחיתים את תחושת הרעב. אפילו הצטננות או שפעת קשורים לחוסר תיאבון בארוחת הבוקר. במקרים מסוימים, זיהומים אלה הם גם להגביל את חוש הטעם והריח, שיכולים להפחית את התיאבון.
גורמים נוספים לאובדן תיאבון בבוקר:
- לוקח כמה תרופות. סוגים רבים של תרופות, כולל משתנים ואנטיביוטיקה, יכולים להפחית רעב ותיאבון.
- גיל מבוגר. ירידה בתיאבון נפוצה בקרב קשישים ויכולה להיגרם משינויים בצרכי האנרגיה, הורמונים, טעם או ריח ונסיבות חברתיות.
- תפקוד לקוי של בלוטת התריס. אובדן תיאבון יכול להיות סימן להיפותירואידיזם או ירידה בתפקוד בלוטת התריס.
- בִּיוּץ. אסטרוגן, הורמון המין הנשי הגדל במהלך הביוץ, יכול להפחית את התיאבון.
- פתולוגיות כרוניות. מצבים מסוימים כגון מחלת כבד, אי ספיקת לב, מחלת כליות, HIV וסרטן עלולים לגרום לאובדן תיאבון.
הציעו חלופות שונות לארוחת בוקר בריאה ומאוזנת המפתה אתכם לאכול בבוקר:
- יוגורט עם פירות יער ומוזלי
- שיבולת שועל, בננות פרוסות ודבש
- שייק עם תרד, פירות טריים
- חביתה עם פטריות, עגבניות וגבינה (כאן הגבינות המתאימות לצליאק)
- אבוקדו וטוסט ביצים
כדי לבנות שרירים, עדיף לאכול חלבון בארוחת הבוקר.
