צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
למיצוק הרגליים וחיטוב הישבן, ניתן גם להתאמן ביעילות בבית. מה שחשוב, למעשה, הוא איכות האימון בשילוב עקביות.
אז הנה 6 תרגילים מושלמים לעבודה על פלג הגוף התחתון, לביצוע באמצעות משקל גוף בלבד וללא צורך בכל כלי תמיכה.
תרגילים
כסא, 3 סטים של 30 שניות
קפיצות צד, 4 סטים של 8 חזרות לכל רגל
הרמת רגל ישרה, 4 סטים של 16 חזרות לכל רגל
גובה צד, 4 סטים של 16 חזרות לכל רגל
ברידג ', 4 סטים של 12 חזרות
ריאות + סקוואט, 4 סטים של 8 חזרות
רָמָה
קַל
חוֹמֶר
אין צורך בכלים תומכים
אימון זה מוצע על ידי מאמנת הכושר גבריאלה ויקו
